Historie
Patrick McKeown, zakladatel metody zdravého dýchání Oxygen Advantage trpěl jako dítě astmatem. Rozhodl se, že se chce vyléčit, začal tedy studovat u ruského zdravotníka doktora Konstantina Pavloviče Buteyka, který vyvinul metody pro léčbu astmatu, vysokého krevního tlaku a dalších respiračních dysfunkcí. Po několikaletém tréninku se Patrickovi podařilo opravdu astma vyléčit a rozhodl se, že chce své poznatky předat co největšímu počtu lidí.
Na začátku druhého tisíciletí tedy Patrick vytvořil program Oxygen Advantage, který je určen nejen pro pacienty s respirační dysfunkcí, ale pro všechny, kdo mají zájem zlepšit své fyzické i duševní zdraví.
Metoda zahrnuje velkou část cvičebních technik metody Buteyka a navíc i trénink simulace nadmořské výšky pro sportovce.
Techniky
Cvičení metody jsou založena na předpokladu, že mnoho zdravotních i psychických problémů je způsobeno nebo zhoršeno nadměrným dýcháním. Cílem Oxygen Advantage je tedy upravit dechové vzorce a zvýšit tak toleranci našich mozkových receptorů vůči CO2, což nám umožňuje méně dýchat, a tím dostávat více kyslíku z krve do tkání.
Nezdravé, takzvané dysfunkční dechové vzorce, které metoda upravuje, zahrnují:
- využívání úst k dýchání
- pravidelné a neúmyslné velké nádechy přes den (ústy, ale také nosem)
- časté zívání a velká výměna vzduchu, která ho provází
- dýchání ústy ve spánku
- spánková apnoe (mimovolné zádrže dechu ve spánku) a chrápání
Co se týká samotných technik, metoda Oxygen Advantage využívá zejména důsledné dýchání nosem (při odpočinku, cvičení i během spánku) a různá cvičení na zádrž dechu. Už jen samotné nosní dýchání zlepšuje podle studií vstřebávání kyslíku o 20 %. Dýchání nosem také aktivuje takzvaný frenický nerv, který aktivuje bránici a pomáhá nám ji lépe přes den využívat k dýchání.
Základní trénink je vystavěn v logické sekvenci (pořadí). Techniky jemného dýchání a následně zádrží dechu ve výdechu se cvičí nejdříve vsedě a pak v různých variacích v chůzi. Pro lidi v dobré kondici také v lehkém a dále rychlejším běhu.
Proč je podle metody Oxygen Advantage lepší dýchat méně?
Když dýcháme, do naší krve se dostává kyslík a tělo na oplátku vypouští při výdechu odpadní produkt, oxid uhličitý. Přestože většina z nás asi předpokládá, že tělo reflexivně ví, kolik vzduchu potřebuje, není tomu tak vždy. Stejně tak někdy nepociťujeme žízeň, i když jsme dehydrovaní. Zkrátka i náš mozek může dělat chyby.
Pokud tedy máte sklon k nadměrnému dýchání (například v noci chrápete, nebo během dne dýcháte ústy, lapáte po dechu), existuje vysoká pravděpodobnost, že vaše receptory oxidu uhličitého v mozku jsou přecitlivělé (jejich tolerance se časem při nesprávném dýchání snižuje). Pak tyto receptory vyvolávají nutkání více dýchat, aby se přebytečného CO2 zbavily, i když to tělo nepotřebuje. Právě naopak. Pokud začnete dýchat méně a klidněji, přestanete vydechovat příliš mnoho CO2, který hraje zásadní roli při určování toho, kolik potřebného kyslíku vám jde do krevního řečiště.
Zdravotní benefity metody
- redukce stresu
- rychlejší zotavení z fyzické námahy
- lepší spánek
- snížení hmotnosti
- vylepšený sportovní výkon
- zvýšená kreativita
- lepší soustředění a duševní jasnost
Kontraindikace a rizika nejsou známé
Zdroj: Redakce
