Nácvik lepšího dýchání metodou Oxygen Advantage pro začátečníky
Naplánujte si každodenní patnáctiminutovou procházku k „odblokování“ nosu. To znamená, že se snažíte být aktivní po dobu 15 minut se zavřenými ústy. Toto cvičení je pro naprostou většinu lidí naprosto bezpečné. Pokud jste však těhotná, nebo máte vážné zdravotní potíže, poraďte se před tím se svým praktickým lékařem.
Během chůze se jemně nadechněte, poté vydechněte a zacpěte si nos prsty. Se zadrženým dechem ujděte co nejvíc kroků. Jakmile pocítíte nutkání dýchat, uvolněte nos a pokračujte v klidném dýchání nosem. Běžný dech byste měli být schopni obnovit po dvou až třech deších. Během patnáctiminutové chůze takto zadržte dech šestkrát a snažte se pokaždé počet kroků navýšit.
BOLT test na toleranci k CO2
Citlivost svých senzorů oxidu uhličitého a efektivitu dýchání si můžete změřit pomocí testu Body Osygen Level Test neboli BOLT testu. Jedná se o jednoduché a bezpečné měření, které vám ukáže, jak dlouho můžete pohodlně zadržet dech. Během zadržování dechu se oxid uhličitý akumuluje v krvi. Když vaše receptory zaznamenají, že je ho tam příliš, vyšlou výzvu k nádechu. Nízké skóre (5 sekund) přitom znamená, že vaše senzory oxidu uhličitého jsou v pohotovosti a opravdu dýcháte až příliš. Vysoké skóre (maximum je 40 sekund) indikuje optimální dýchání.
Postup:
Připravte si stopky. Deset minut seďte v klidu. Poté se normálně nadechněte nosem a normálně nosem vydechněte. Ucpěte si nos prsty a pusťte měřič času. Nebojujte, ani se nesnažte dech zbytečně zadržovat. Jakmile ucítíte první popud k nádechu (možná zaznamenáte stažení svalů na krku nebo v břiše, potřebu polknout nebo se jednoduše nadechnout), uvolněte nos, zastavte hodinky a začněte normálně dýchat. Váš další nádech by měl být klidný. Pokud je příliš rychlý, znamená to, že jste dech zadržovali příliš dlouho.
BOLT test není o tom změřit, jak dlouho dokážete zadržet svůj dech, nebo jak silnou máte vůli. Měří citlivost vašich receptorů na oxid uhličitý v krvi a čas, který vaše tělo potřebuje k reakci na nedostatek vzduchu.
Výsledky:
Méně než 10: Váš běžný dech může být hlasitý, nepravidelný a namáhavý. Dýchací cvičení vašemu zdraví výrazně prospějí.
10 – 20: Vaše dýchání je možná ovlivněno ucpaným nosem, kašlem, sípáním, narušením spánku a chrápáním. Pravděpodobně vám chybí energie a špatně se koncentrujete. Dechová cvičení zlepší váš spánek, zdraví i kondici.
20 – 30: Váš dech je klidný, jemný, tichý a dýcháte bez námahy. Většina lidí má skóre testu kolem 20, ale jeho navýšení může mít pozitivní vliv na vaše zdraví i kondici. Abyste dosáhly svého plného potenciálu a zdraví, měli byte cílit na skóre 40.
Závěrem:
Nenechte se odradit, pokud je vaše skóre nízké. Podobné výsledky mohou mít i elitní sportovci. S těmi správnými cviky můžete dosáhnout rychlého zlepšení.
Zdroj: Milada Kadeřábková
